ちょっと計算してみた。
一日のすべての飲食物を一覧にし、カロリー、炭水化物量、たんぱく質量、脂質量をそれぞれ出すのです。
今日のメニューは、
朝食
・ごはん 茶碗半分
・大根の味噌汁
・ゆで卵
・ソーセージ
・黒豆の煮物
・キャベツの千切り
昼食
・おにぎり一個
・卵のフライ
・ソーセージ
夕食
・ごはん
・わかめの味噌汁
・メンチコロッケ小×4
・レタスサラダ
・黒豆の煮物
・シメジの焚き物
間食
・ミルクティー
・プレーンティー
・６ｐチーズ×２
・緑茶×３
これで計算すると、
カロリー 1625kcal
たんぱく質 51.3g
脂質 61.7g
炭水化物 209.7g
カロリーは少なめ。
たんぱく質も少ない。
脂質が多すぎて、炭水化物は適量。
この状態ですと、圧倒的にたんぱく質が足りていない。
筋肉の増量を本格的に目指すには体重×2gほど必要。
ですが、そこまでは望んでいないので体重×1.5gほどで充分だとしても、目標の６割ほどしか摂取できていない。
このままでは筋トレしても新たな筋肉を作る材料が不足して筋肥大しないどころか、カロリー不足を補うために筋肉を分解しかねない状況。
筋トレすればするほど筋肉が縮小する悪循環。
ということで、今日からはしっかり食べてエネルギー生産にたんぱく質が使われないようにカロリーを補充する。
筋肉の増加を助けるためにたんぱく質をしっかりと摂取。
それでも日本食と言うのはたんぱく質が不足しがちなので、出来るだけ早い段階でプロテインを購入し、摂取開始。
筋トレは可能な限り頑張る（精神論）。
体重は増えるし、見た目も大きくなるかも知れんが、仕方なし。
キャンディのKCCでもプロテインが売っているのは見たことあるので、今週末にでも買いますか？
まぁ値段しだいですけど。
あまりに高いようなら、今度のバンコク行きまで我慢だ。
ちなみに、この栄養素計算はアプリで簡単に出来るので、ホント楽です。
